Më në fund është gati, programi i cili ka fokus vithet do t’ju bëjë shoqëri për nëntë javët në vijim. Në fushën e fitnessit, periudha vjeshtë/dimër “përdoret” si periudhë për të krijuar masën muskulare. Shtohet sasia e kalorive, duke qenë se nuk kemi më plazh ku të tregojmë muskujt e barkut nuk merakosemi të jemi në kalori deficit, si dhe shtohen pak peshat me të cilat ushtrohemi, sepse vetëm duke rritur peshat, do mund të krijojmë stresin e nevojshëm tek muskuli dhe në këtë mënyrë ta rrisim atë. Ky program nuk ka për qëllim dobësimin, apo rënien në peshë. Për këtë keni programin e parë të dobësimit, si dhe programin e dytë.
Ashtu si edhe programet e tjerë të Në formë me Aulonë, edhe ky është ndërtuar për t’u bërë në shtëpi, duke ditur që shumë nga ju, kryesisht për arsye kohe nuk kanë mundësi të shkojnë në palestër. Megjithatë lajmi I mirë është që ky program padyshim që mund të bëhet edhe në palestër. Nëse ti e ke mundësinë të shkosh në palestër dhe do të merresh seriozisht me vithet, atëherë ky program është për ty. E rëndësishme është që në të dyja rastet, si kur stërviteni në palestër, ashtu edhe kur stërviteni në shtëpi, të punoni me pesha. Kjo do t’ju ndihmojë që rezultatet të arrihen më mirë.
Ajo që ju duhet për këtë program janë girat, se sa kilogram kjo varet gjithmonë nga niveli në të cilin jeni, prandaj nuk mund ta përcaktoj dot unë. Rëndësi ka që girat të mos jenë as shumë të lehta, që të bëni ushtrimet fare kollaj, por as shumë të rënda që t’ju detyrojnë të ekzekutoni ushtrimet gabim nga sforcimi I tepërt, apo t’I lini qw nw gjyswm tw ushtrimeve.
Girat që përdoren për ushtrimet e krahëve duhet të jenë më të lehta, sesa girat që përdoren për ushtrimet e këmbëvë, të cilat normalisht duhet të kenë më shumë peshë.
Për vajzat që punojnë në palestër, në disa ushtrime girat mund t’I zëvendësojnë edhe me bosht, për të shtuar akoma dhe më shumë peshën.
Gjithashtu do t’ju duhet një llastik për tu vendosur tek këmbët, si edhe një llastik I gjatë, I holl si ky në foto.
Programi ka tre ditë stërvitje për pjesën e poshtme të trupit (vithe/këmbë), një ditë pjesën e sipërme dhe një ditë gjithë trupi.
Nuk më mbetet veccse t’ju them suksese.
Programi zgjat 9 javë. Paketa qëndron e hapur 12 javë, 3 javë shtesë për të zëvendësuar ditët që nuk keni pasur mundësi të bëni stërvitje. Pas 12 javësh abonimi skadon dhe programi mbyllet.
Kjo paketë permban Programin 8-javor me VIDEO + DIET
Programin mund ta blini edhe me PayPal BLI
