Mëngjesi:Tost (bukë integrale, e zezë, ose thekër) me proshutë pule (dy feta), djath kackavall (dy feta), gjysmë domate, 10 kokrra ullinj secili, sallatë jeshile.
Snack:Një banana me dy lugë gjelle gjalp kikiriku
Dreka:“Makarona prej kungulli” 2 kunguj, kërpudha 100 gram, 10 shparguj, 50 gr domate qershi, 4 lugë gjelle pesto, 2 lugë vaj ulliri, 1 salmon 200 gram (recetën e gjeni në blog).
Snack: 30 gram fruta të thata (lajthi, arra, bajame) një molle
Darka: Omlete me perime: katër vezë (dy të bardha, dy të plota) 100 gram spinaq, gjysmë domate, gjysmë avocado, gjysmë kungull, djath I bardhë 100 gram, nje lugë vaj ulliri.
Mëngjesi:Tost (bukë integrale, e zezë, ose thekër) me proshutë pule (dy feta), djath kackavall (dy feta), gjysmë domate, 10 kokrra ullinj secili, sallatë jeshile.
Snack:Një banana me dy lugë gjelle gjalp kikiriku
Dreka:“Makarona prej kungulli” 2 kunguj, kërpudha 100 gram, 10 shparguj, 50 gr domate qershi, 4 lugë gjelle pesto, 2 lugë vaj ulliri, 1 salmon 200 gram (recetën e gjeni në blog).
Snack: 30 gram fruta të thata (lajthi, arra, bajame) një molle
Darka: Omlete me perime: katër vezë (dy të bardha, dy të plota) 100 gram spinaq, gjysmë domate, gjysmë avocado, gjysmë kungull, djath I bardhë 100 gram, nje lugë vaj ulliri.
Mëngjesi:Krep i lyer me tre lugë gjelle gjalp kikiriku, reçel (sipas preferencës), fara luledielli, një banane.
Snack: 200 gr Sallatë me fruta, me 2 lugë mjalt dhe 50 gr arra
Dreka: 4 Speca të mbushur me oriz, mish të grirë dhe perime.
Snack: Omlet me tre të bardha vezësh, 100 gr spinaq, 50 gr misër, 100 gr kërpudha, 100 gr gjizëm një lugë vaj ulliri.
Darka: 100 gr sardele në furrë, 100 gr quinoa me perime.
Mëngjesi:70 gr trahana, me bukë, 100 gram djath të bardhë dhe gjalp.
Snack: Smoothie me 80 gram kos, 100 ml qumësht, një banana, një kiëi, 50 spinaq, një lugë mjalt.
Dreka:2 kofsha pule me 100 gram oriz integral dhe 100 gram fasule.
Snack: 2 vezë të ziera, 100 gram gjizë, një lëngë frutash
Darka: Perime në furrë: 100 gram patate e ëmbël, një kungull, një patëllxhan, 200 gram mish I bardhë pule, 100 gram djath I bardhë. 2lugë vaj ulliri
Mëngjesi:60 gr tërshërë e ngrohtë, me një banana, 20 gr fara të ndryshme, 10 gram arra, 10 gram bajame.
Snack:Një gotë qumësht dhe sallatë frutash me fruta sipas dëshirës.
Dreka: 150 gram pate furre me dy kofsha pule. Sallatë greke. Dy lugë vaj ulliri.
Snack: Një barretë proteinike (receta në blog)
Darka: 100 gr risotto me karkaleca, sallatë cezar.
Mëngjesi: 2 feta me gjalp dhe recel (sipas dëshirës)
Snack: Një banana, dy lugë gjalp kikiriku
Dreka: 100 gr Makarona me 120 gr ton, një kungull dhe 30 gr ullinj.
Snack: 50 gr Ccokollatë e zeze
Darka: Patëllxhana të mbushur. Sallatë greke (domate, kastraveca, ullinj, djath I bardhë).
Zgjidh të hash cfarë të dëshirosh