Mëngjesi: Chia pudding, Dy lugë fara chia, 120 ml qumësht bajame ose soje, 2 lugë caji kakao (e zezë, pa sheqer), 2 lugë caji mjalt, 1 lugë caji kanellë, 5 lajthi, 50 gram boronica, ose manaferra (receta ne blog).
Snack 1: Një vezë e zierë. Një karrote.
Dreka:150 gr fileto pule, 50 gr oriz integral me kërpudha, ½ kungull, 60 gr brokoli.
Snack 2: Mousse me gjalp bajamesh (receta në blog).
Darka:2 qofte me qiqra (receta në blog), 1 patëllxhan, 1 kungull, një spec I kuq, gjysmë qepe ne zgarë, shoqëruar më një lugë caji vaj, uthull, ½ avocado.
Mëngjesi: Nje fetë bukë integrale, lyer me një lugë gjalp bajame dhe gjysmë banane sipër.
Snack 1: 2 crackers me 1 lugë gjelle humus.
Dreka: 120 gram Sardele, 50 gram bizele, 100 gram fasule të kuqe, 50 gram misër, ½ domate, një lugë vaj ulliri.
Snack 2: Një vezë e plotë, një e bardhë
Darka: ½ patate e ëmbël (e pjekur, ose zier), 50 gr lakër e kuqe, 1 kastravec, ½ domate, 30 gr lakër brukseli, ¼ avocado, 150 gr fileto pule.
Mëngjesi:Tërshërë e ngrohtë, me 50 gr luleshtrydhe, 10 gram bajame, 10 gr fara chia, 1 lugë caji mjalt, një lugë caji kanellë
Snack: Një kastravec, 20 gr avocado, ½ domate
Dreka: Cous cous me perime dhe gjoks pule (receta në blog)
Snack: 20 gr kikirika
Darka: Merluc, ose koc me brokoli, lulelakër, shparguj
Mëngjesi: Smoothie me 200 ml qumësht bajame ose soje, ½ banane, 1 kivi, 1 grusht spinaq, 10 gr fara luledielli, 20 gr tërshërë.
Snack: 1 vezë e zierë, plus 1 e bardhë veze, 100 gr gjizë
Dreka: "Turli i vecantë" me gjoks pule (receta në blog)
Snack: Një mollë, me një lugë gjelle gjalp bajame
Darka:Një pite me miell qiqrash (receta ne blog) e mbushur me 150 gr fileto, sallatë jeshile, domate, spec jeshil, kastravec, 5 ullinj.
Mëngjesi:2 Muffins me boronica (receta në blog).
Snack:30 gr kokoshka (pa vaj)
Dreka:Sallatë me 100 gr spinaq, 70 gr mozzarella, 150 gram fileto pule, ½ domate.
Snack:100 gr kos me një lugë caji mjalt dhe 10 gr arra
Darka:Hamburger me patate të ëmbël (receta në blog)
Mëngjesi: 150 gram kos, 30 gram tërshërë, ½ mollë, 10 gr fara luledielli
Snack:Një rrathë energjie (receta në blog)
Dreka:Sanduiç (me bukë integrale, të zezë, ose thekre) lyer me avocado, fileto pule, sallatë jeshile, kastravec.
Snack:2 lugë gjelle humus, shoqëruar me një karrotë.
Darka: Supe me perime. Nje veze e ziere.
Mëngjesi: 30 gram granola (të blera ose të bëra vetë, recetën në blog) me 120 gr kos, 70 gr boronica.
Snack:1 mollë e mesme, me 1 lugë gjelle gjalp kikiriku
Dreka:150 gram fileto pule, brokoli, 70 gr qiqra, 10 shparguj, një karrotë.
Snack:Një barretë proteinike.
Darka: Omletë me perime (receta në blog)