diet tonifikim – java 8

Mëngjesi: Egg muffins: 3 vezë, 30 ml qumësht (kokosi, bajame, ose soje), 20 gram spinaq, 20 gr. qepë e kuqe, 40 gr spec I kuq. I bashkojmë të gjitha bashkë, I hedhim në format e muffins dhe I vendosim në sobë.

Snack: Një galetë orizi lyer me ¼ avocado, gjysmë domate.

Dreka: 100 gr brokoli, 200 gr mish I grirë, gjysmë patate e ëmbël, 8 domate qershi, një kastravec.

Snack: Chia pudding (receta në blog)

Darka: Kunguj “makarona” me fileto (receta në blog)

Mëngjesi:Një fetë bukë integrale (e zezë, ose thekre), lyer me 1 lugë gjalp kikiriku, 100 gram manaferra (ose boronica) sipër, një vezë e zierë

Snack:Sallatë frutash me 60 gr luleshtrydhe, gjysmë banane, gjysmë molle, 1 kivi.

Dreka:100 gram quinoa me 120 gr karkaleca, spec jeshil, 70 gram kërpudha, 100 gram brokoli, ¼ qepë e kuqe, ½ kungull

Snack: 2 vezë të ziera, 100 gr gjizë

Darka: 150 gram fileto pule, 120 gram spinaq, 1 spec I kuq, ½ domate, 20 gram misra, ¼ qepë e kuqe, një kastravec turshi, një lugë vaj ulliri.

Mëngjesi: Chia pudding, dy lugë fara chia, 120 ml qumësht bajame ose soje, 2 lugë caji kako (e zezë, pa sheqer), 2 lugë caji mjalt, 1 lugë caji kanellë, 50 gram boronica, ose manaferra

Snack: Një vezë e zierë, një kastravec.

Dreka: 150 gr fileto pule, 50 gr oriz integral me kërpudha, ½ kungull, 60 gr brokoli.

Snack: 30 gr ccokollatë e zezë

Darka: 2 qofte me qiqra, 1 patëllxhan, 1 kungull, një spec I kuq, gjysmë qepe ne zgarë, shoqëruar më një lugë caji vaj, uthull, ½ avocado.

Mëngjesi:Tërshërë e ngrohtë, me 50 gr luleshtrydhe, 10 gram bajame, 10 gr fara chia, 1 lugë caji mjalte, një lugë caji kanellë

Snack: Një kastravec, 20 gr avocado, ½ domate

Dreka: Cous cous me perime dhe gjoks pule (receta në blog)

Snack: 2 lugë gjelle humus, shoqëruar me një karrotë

Darka: Merluc, ose koc me brokoli, lulelakër, shparguj.

Mëngjesi:Smoothi me 100 gr kos, 100 ml ujë, ½ banane, një grusht spinaq, një lugë caji mjalt, 20 gr tërshërë.

Snack:Një galetë orizi lyer me një lugë gjelle gjalp kikiriku dhe një lugë gjelle recel (sipas dëshirës).

Dreka: Gjellë me bizele dhe patate, një copë mish viçi pa dhjam

Snack: Një barretë proteinike

Darka: Sallatë me 2 panxhar, 30 gr djath feta, 1 karrotë, majdanoz, ½ limon, 1 lugë caji vaj, piper, kripë. 150 gr fileto pule.

Mëngjesi: Tërshërë e bërë që një natë më parë: 20 gr tërshërë, 50 gr kos, 50 ml qumësht (bajame, ose soje), 1 lugë caji fara chia, 1 lugë gjalp kikiriku, 1 lugë kakao, 50 gr luleshtrydhe.

Snack: Një galetë orizi lyer me avocado dhe ton sipër

Dreka: Gjellë me spinaq, mish të grirë, oriz basmati dhe vezë

Snack: Një akullore me fruta (receta në blog)

Darka: 3 Qofte pule, pure me ½ kungull, 1/4, patate e ëmbël, një karrotë.

Mëngjesi:Brusket me 20 gr djath, gjysmë domate, një lugë caj vaj ulliri, rigon

Snack: 120 gram kos me 50 gr luleshtrydhe

Dreka: 50 gr bulgur me kërpudha, 150 gr fileto pule, ½ avocado, një vezë e zierë.

Snack: 120 gram kos me 50 gr luleshtrydhe

Darka: Supë me perime