Mëngjesi: Brusket me 20 gr djath, gjysmë domate, një lugë caj vaj ulliri, rigon
Snack: 120 gram kos me 50 gr luleshtrydhe
Dreka: 50 gr bullgur me kërpudha, 150 gr fileto pule, ½ avocado, një vezë e zierë.
Darka: Supe me panxhar, kos dhe arra (receta në blog)
Mëngjesi: Tërshërë e ngrohtë me dy të bardha veze, 1 lugë caji kanellë, një lugë mjalt. Sipër I hedhim 50 gr boronica, 5 bajame..
Snack: Një galetë orizi e lyer me gjizë, një e bardhë veze sipër dhe një lugë gjelle fasule të kuqe
Dreka: Sallatë me lakër të kuqe dhe salmon të tymosur, ose salmon normal, (receta ne blog)
Darka: Omlet me perime (1 vezë e plote, 2 të bardha, spec, qepe, misër, kungull, 30 gr mozzarella)
Mëngjesi:Një fetë bukë me gjalp kikiriku dhe gjysmë molle sipër
Snack: Akullore me fruta (receta në blog)
Dreka: 100 gr brokoli, 70 gr lulelakër, ½ patate e ëmbël, një biftek
Darka: 100 gr spinaq, ½ domate, 1 kastravec, 5 kokrra ullinj, një spec jeshil, 30 gr qiqra, 120 gr ton.
Mëngjesi: 2 Muffins me perime (receta në blog)
Snack:Një gotë qumësht bajame, ose soje, nje molle
Dreka: 50 gr hikër, 100 gr lakër Brukseli, një karrotë, 100 gr kërpudha, 150 gram fileto pule.
Darka: Sallatë jeshile, rukola, 70 gr thjerrza (në kuti), 2 rrepa, 1 kastravec turshi, ½ domate, 30 gr djath I bardhë
Mëngjesi:Tërshërë e bërë që një natë më parë: 20 gr tërshërë, 50 gr kos, 50 ml qumësht bajame ose soje, 1 lugë caji fara chia, 1 lugë gjalp kikiriku, 1 lugë kakao, 50 gr luleshtrydhe.
Snack: Një galetë orizi lyer me avocado dhe ton sipër
Dreka: Gjellë me spinaq, mish të grirë, oriz basmati dhe vezë
Darka: 3 Qofte pule, pure me ½ kungull, 1/4, patate e ëmbël, një karrotë.
Mëngjesi: 1 pancake me tërshërë dhe banane (receta në blog) me një lugë gjelle mjalt dhe boronica
Snack: 120 gr kos me 5 arra
Dreka:Gjellë me patate dhe karrota, me mish pule.
Darka: Peshk koc, ose levrek me patëllxhan, kunguj, spec, qepë e kuqe në zgarë ose furrë. 30 gr mozzarella.
Mëngjesi: Smoothie me 50 gr luleshtrydhe, 20 gr tërshërë, 2 hurma arabie,1 grusht spinaq, 80 gr kos, 50 ml qumësht bajame ose soje, 50 ml ujë.
Snack: 20 gr fruta të thata, një kastravec
Dreka: Makarona integrale me ton
Darka: 150 gr fileto pule, 70 gr bizele, 100 gr brokoli, 1 karrotë, ½ domate, 1 vezë, 50 gr gjizë.