Dieta vithet – Java 2

Mëngjesi
50 gr tërshërë, 20 gr bajame (ose arra), 200 gr kos pa yndyrë, 1 mollë, pak kanellë.
Dreka
Një peshk (merluc, kocë, troftë), 50 gr bullgur, spinaq. Një lugë vaj ulliri, limon, një lugë gjelle soya (për t’ja hedhur spinaqit).
Snack
Një banana me një lugë gjelle gjalp kikiriku
Darka
Dy fileto pule me 100 gr kërpudha, 1 spec (I kuq, jeshil sipas preferencës), 100 gr lakër brukseli (ose shparguj), 1/3 qepë, ½ patate. I fusim të gjitha në tavë.

Mëngjesi
Dy feta të holla bukë integrale me 150 gr gjizë (ricotta), ½ kastravec, dy feta proshutë pule.
Dreka
2 Fileto pule e pjekur dhe 150 gr lulelakër, të marinuara më parë me ½ lugë vaji dhe 50 gr kacckavall I grirë. I fusim në furrë. I shoqërojmë me 40 gr pilaf..
Snack
120 gr kos, një lugë gjelle kakao, një lugë gjellë mjalt, 20 gr chia seeds, 2 lugë ujë, I përziejmë të gjitha bashkë.
Darka
Supë me karrotë dhe thjerrza (receta në blog).

Mëngjesi
Smoothie me 150 gr kos, 200 gr qumësht (pa yndyrë, ose soje, ose bajame), ½ banana, nje lugë gjalp kikiriku, një grusht spinaq, 5 hurma arabie.
Dreka
3 tacos me 1 fileto pule, 1/2 avocado, 100 gr gjizë, ½ domate (ose spec), sallatë jeshile ose spinaq.
Snack
Akullore me gjalp kikiriku, proteinë dhe fruta (receta në blog)
Darka
2 Speca të mbushur

Mëngjes
Smoothie me 200 gr kos, ½ banana, 1 lugë caj gjalp kikiriku, 1 lugë gjelle kakao, 50 gr luleshtrydhe,
Dreke
150 gr sallat jeshile (ose kale), me 150 gr karkaleca, ½ avocado, 1 kastravac, 100 gr qiqra, 100 gr fasule, 1 lugë caji me vaj, ½ limon, erëza sipar dëshirës.
Snack
Një vezë e zierë e plotë, një e bardhë veze dhe një karrotë
Darka
Një fileto vici shoqëruar, me ½ kungull, ½ patëllxhan dhe ½ patate e ëmbëll në furrë dhe 30 gram quinoa.

Mëngjesi
2 Pancake me tërshërë dhe banane. I shoqërojmë me gjalp kikiriku dhe fruta pylli (receta në blog)
Dreka
60 gr Makarona integrale (ose makarona thjerrzash) me salcë domate dhe ton
Snack
200 gr kos me banane, ¼ avocado, 1 lugë caji mjalt, 2 lugë caji kakao e zeze, 4 arra. I fusim të gjithë përbërësit në blender derisa të bëhet një masë si krem.
Darka
Gjellë me thjerrza, karrota, patate dhe një copë mish (pa dhjam).

Mëngjesi
Tërshërë me boronicë, në furrë (receta në blog)
Dreka
Pizza me lulelakër (receta në blog)
Snack
50 gr kokoshka me një lugë gjalp kikiriku sipër
Darka
1 peshk (koc, levrek, troftë) me 100 gr spinaq, 100 gr lakër brukseli (ose shparguj), 100 gr brokoli, ½ patale e ëmbël, 100 gr gjizë.

Mëngjesi
Një vezë e skuqur (me ½ lugë caji vaj), 1 fetë bukë integrale (ose thekre) 30 gr djath I bardhë, ½ domate.
Dreka
Pite me miell qiqrash (receta në blog) mbushur me 150 gr fileto pule, 1 spec, 50 gr sallatë jeshile (ose spinaq), ½ kastravec, ¼ avocado.
Snack
Një frut i stinës
Darka
Sallatë me fasule të bardha (120 gr), thjerza 100 gr, lakër e kuqe, 7 arra, 1 karrotë, ¼ qepë, 1 lugë caji vaj, uthull, krip, pipe, 1 lugë caj mjalt.