Mëngjes
Një fetë bukë integrale ose thekre, me omlet (një vezë e plotë dhe një e bardhë) me ½ spec, ½ këngull, 1 grusht spinaq, 50 gr djath I bardhë.
Dreka
50 gr oriz, 150 gr brokoli, 100 gr shparguj, 150 gr karkaleca
Snack
Broënie me protein
Darka
Supë me perime, me mish pule (gjoks, ose kofshë)
Mëngjesi
Smoothie me 100 gr boronica, 1 banane, ½ mollë, 200 gr kos, 1 lugë gjelle mjalt.
Dreka
Quinoa (50 gr), me spinaq (100 gr), fasule (100 gr), avocado (30 gr), 1 fileto pule.
Snack
Një galetë orizi me 100 gr gjizë dhe 30 gr qiqra
Darka
1 salmon, shoqëruar me pure me ½ patate e ëmbël, 1 karrotë, 70 gr kungull dimri. I ziejmë perimet dhe I frulojmë së bashku derisa ti bëjmë pure. I hedhim një lugë caji vaj dhe erëza sipas dëshirës.
Mëngjesi
Tërshërë e ngrohtë (50 gr) shoqëruar me 100 gr fruta pylli (manaferra, ose mjedra, ose luleshtrydhe) një lugë caji gjalp kikiriku ose bajame, 1 lugë gjelle fara luledielli (ose kungulli), 4 hurma arabie.
Dreka
120 gr sardele, shoqëruar me ½ patete e zierë, 100 gr sallatë jeshile, ½ domate, 1 kastravec, 70 gr misër dhe rrepa.
Snack
1 rrath energjie (receta në blog)
Darkë
Një fileto pule shoqëruar me ½ kunguj, ½ patëllxhan, ½ karrotë, 1 specë në, 100 gr kërpudha në furrë
Mëngjesi
Kekë me portokall, shoqëruar me një gotë qumësht pa yndyrë (ose bajame, soje, tërsherë). (receta në blog).
Dreka
60 gr Rizoto integral me qiqra dhe shparguj (receta në blog), 1 kofshë pule.
Snack
½ mollë e pjekur, me dy lugë kos, një lugë mjalt dhe 5 arra, sipër
Darka
100 gr brokoli, ½ patate, 1 karrotë (të ziera), 100 gr kërpudha në zgarë ose të pjekura, 2 vezë tëe ziera, 50 gr djath I bardhë, ose kackavall.
Mëngjesi
2 feta bukë integrale, ose thekre, me gjizë (ose avocado), një kastravec dhe një fetë proshutë pule.
Dreka
Turli me perime (patate, kunguj, patëllxhan, karrotë) dhe një copë mish pa dhjam.
Snack
Një banane me një lugë gjalp kikiriku
Darka
Makarona prej kungulli me kërpudha, shparguj dhe salmon (receta në blog)
Mëngjesi
Smoothie me 150 gr kos (sipas dëshirës, por pa yndyrë), ½ banana, 1/3 avocado, 1 lugë gjelle kakao, 20 gr tërshërë, pak qumësht nëse e doni më të hollë.
Dreka
Bullgur me perime dhe qumësht kokosi (receta në blog, receta në blog është për 4 persona)
Snack
Një vezë e zierë dhe një kastravec.
Darka
1 biftek, shoqëruar me ½ patate, një karrotë të ziera, ½ spec I kuq, 5 kokrra ullinj, ½ domat, 100 gr gjizë.
Mëngjes
Omlet me 1 vezë të plotë dhe dy të bardha, 50 gr kërpudha, një grusht spinaq, ¼ qepë, 1 thelpi hudhër, ½ spec jeshil ose I kuq, ½ domate
Dreka
50 gr quinoa, 1 fileto pule, 50 gr misër, 100 gr shparguj ose lakër brukseli,1/2 specë, ½ kunguj.
Snack
Broënie me boronica (receta në blog)
Darka
100 gr sallatë jeshile, 1 kuti ton (në ujë jo vaj), 100 gr bizele, 1 kastravec, ¼ qepë, 100 gr fasule.