Mëngjes
Smoothie në tas (receta në blog)
Drekë
Një pjatë fasule, shoqëruar me një fetë bukë të zezë dhe kastravec ose gogozhare turshi.
Snack
Një vezë e zierë shoqër me 100 gr gjizë.
Darkë
Sallatë me rukola 100 gr, 1 dardhë, 2 avocado, 50 gr finok, ½ spec jeshil, 200 gr fileto pule, 10 kokrra lajthi.
Mëngjesi
Tërshërë e bërë një natë më parë, 150 gr kos, 50 gr tërshërë, 1 lugë gjelle mjalt, 4 luleshtrydhe, 1 kiëi. I hedhim të gjitha në një tas dhe I lëmë gjatë natës në frigorifer.
Dreka
Patëllxhana të mbushur.
Snack
20 gr bajame
Darka
Sallatë me spinaq (100 gr), 150 gr fileto fileto pule, 70 gr boronica, 2 lugë caji fara kungulli, 1 fetë e vogël bukë e thekur (e presim në kubik), ½ domate, limon.
Mëngjesi
Pancake me miell hikrre (receta në blog)
Dreka
50 gr bullgur me ½ specë, ½ qepë, ½ kungull, 50 gr kërpudha, 5 shparguj, 60 gr fasule të zeza.
Snack
Një frut I stinës sipas preferencës
Darka
100 gr lulelakër, 100 gr fasule, 100 gr thjerrza, ¼ avocado, 3 qofte pule (receta në blog)
Mëngjesi
Smoothie me ½ banane, ¼ avocado, një grusht spinaq, 1 kiëi, 1 kastravec, 150 ml qumësht
Dreka
Gjellë me patate dhe karrota dhe një kofshë pule
Snack
1 galetë orizi, lyer me një lugë gjelle gjalp kikiriku
Darka
Qofte me fasule (2 copë, receta në blog) shoqëruar me 100 gr lulekaër të zierë, 6 lakra brukseli, 1 grusht spinaq, 100 gr gjizë.
Mëngjesi
2 feta të vogla bukë e zezë, ose thekre lyer me avocado, ½ domate dhe 1 vezë.
Dreka
50 gr quinoa, shoqëruar me 50 gr patate të ëmbël (të pjekur), 50 gr fasule të kuqe, 100 gr karkaleca
Snack
150 gr kos me një lugë mjalt dhe 6 arra
Darka
Pizza me patëllxhan. E presim patëllxhanin rrathë, rrathë. Sipër I vendosim nga një lugë salcë domatesh, mozzarella, specë dhe proshutë pule. I pjekim në furrë
Mëngjesi
Tërshërë e ngrohtë. 50 gr tërshërë, e ziejmë në 200 ml qumësht (bajame, soje, tërshëre, ose qumësht normal por pa yndyrë), I hedhim 1 lugë kakao të zezë, 1 lugë caji fara chia, një lugë gjelle mjalt, ½ lugë caji ginger dhe pasi e kemi hequr nga zjarri I shtojme ½ banana sipër.
Dreka
Makarona fusilli ose pene (70 gr), me kim me mish të grirë,
Snack
Një rrath energjie (receta në blog)
Darka
Perime në furrë ose zgarë (1/2 patëllxhan, ½ kunguj, 60 gr kërpudha, ½ qepë), nje peshk (koc, merluc, troftë)
Mëngjesi
Omlet me 1 vezë të plotë dhe 2 të bardha. E skuqim omletën në formë krepe. E heqim nga zjarri dhe e mbushim me 2 feta proshutë pule, 30 gr djath kackavall, ½ domate, ½ kastravec, 30 gr misër.
Dreka
50 gr oriz integral, me 150 gr karkaleca, 5 domate qershi, ½ spec I kuq.
Snack
3 katror (të vegjël) ccokollatë e zezë (mbi 70%)
Darka
Sallatë greke, ½ domate, 1 kastravec, 1 spec, 8 kokrra ullinj, 30 gr djath I bardhë, një grusht sallatë jeshile, 1 fetë bukë e zezë.