Mëngjesi
Smoothie me 150 gr luleshtrydhe, 100 gr kos, 100 gr qumësht, 1 lugë caji fara chia, ½ banana.
Dreka
Makarona kungull me fileto (receta në blog)
Snack
1 karrotë, një kastravec, dy lugë humus (receta në blog)
Darka
40 gr quinoa, me 100 gr karkaleca, 100 gr kërpudha, 1 spec I kuq, ½ domate, 50 fasule.
Mëngjesi
Një fetë bukë thekre, ose e zezë shoqëruar me 40 gr kërpudha të fërguara (me një lugë caji vaj ulliri), 100 gr qiqra dhe një vezë e zierë.
Dreka
Gjellë me thjerrza, karrota dhe një copë mish pa dhjam.
Snack
½ mollë me një lugë gjalp kikiriku
Darka
150-200 gr peshk (merluc, ose troftë ose koc) shoqëruar me 70 gr brokoli, 70 gr lulelalër, 6 shparguj, 5 kokrra ullinj.
Mëngjesi
Granola e bërë në shtëpi (receta në blog) shoqëruar me 150 gr kos.
Dreka
“Turli I vecantë” me gjoks pule (receta në blog), shoqëruar me një fetë bukë të zezë.
Snack
2 cracker me 20 gram djath të bardhë dhe ½ domate
Darka
Sallatë jeshile, 1 spec jeshil, 1 kastravec, 1 karrotë, 100 gr qiqra, 1 kuti ton
Mëngjesi
2 Muffins me perime (receta në blog)
Dreka
2 patëllxhan të mbushur
Snack
Broënie me protein
Darka
Sallatë me lakër të kuqe dhe salmon të tymosur (ose salmon normal), (receta në blog)
Mëngjesi
Omlete me perime (receta në blog)
Dreka
½ kungull, ½ patëllxhan, 1 spec I kuq, ¼ qepë, 100 gr kërpudha të pjekura në furrë, 1 fileto pule, 30 gr bulgur.
Snack
Smoothie me ½ banana, 1 lugë gjalp kikiriku, 100 gr kos.
Darkë
Pizza me lulelakër (receta në blog)
Mëngjesi
Chia pudding (receta në blog)
Snack
20 gr kikirika
Dreka
2 copa byrek (me ccfarë të dëshironi)
Darka
Sallatë jeshile me 150 gr fileto pule, 1 domate, 1 spec, 6 kokrra ullinj, 100 gr qiqra.
E diel
Mëngjesi
50 gr tërshërë, me 150 gr kos, ½ banana, ½ mollë, një lugë gjelle mjalt.
Dreka
Gjellë me qiqra dhe karrota, shoqëruar me një copë mish pa dhjam
Snack
Dy crackers I lyejmë me recel (sipas dëshirës)
Darka
40 gr quinoa me perime, me 1 fetë salmon