Sot kemi sërish cardio, duke stërvitur gjithë trupin. Janë gjithësej nëntë ushtrime, të cilat do të ndahen në grupe nga tre, të ekzekutuara në formë circuites. Secili circuit ka katër raunde.
Circuit 1
Ekzekutoni tre ushtrimet rresht. Çdo ushtrim është 30 sekonda. Bëni vetëm 10 sekonda pushim nga ushtrimi në ushtrim. Pasi të keni mbaruar tre ushtrimet, pushoni 30 sekonda. Filloni sërish nga e para. Bëni gjithësej katër raunde. Pastaj kaloni tek Circuiti nr 2
Në pozicionin drejt në këmbë, çojmë këmbën e majtë mbrapa, duke afruar gjurin sa më afër tokës, më pas e sjellim para.
Koha: 15 sekonda njëra këmbë, 15 sekonda këmba tjetër.
Pozicioni fillestar është me majat e këmbëve të vendosura në tokë dhe po ashtu pëllëmbët e vendosura në tokë. Lëvizim 6 pëllëmbë para dhe më pas, 6 pëllëmbë pas, pa lëvizur fare këmbët.
Shtrirë në kurriz vendosim duart poshtë vitheve. Ngremë këmbët sipër, duke ngritur edhe vithet. Këmbët të jenë sa më të shtrira.
Ekzekutoni tre ushtrimet rresht. Çdo ushtrim është 30 sekonda. Bëni vetëm 10 sekonda pushim nga ushtrimi në ushtrim. Pasi të keni mbaruar tre ushtrimet, pushoni 30 sekonda. Filloni sërish nga e para. Bëni gjithësej katër raunde. Pastaj kaloni tek Circuiti nr 3.
Circuit2
Qëndrojmë me duart dhe këmbët të vendosura në tokë, vithet dhe shpinën e ngritur. Kemi një llastik të vendosur sipër gjurit. Hapim dhe mbyllim këmbët. I sjellim para dhe çohemi duke u shkëputur nga toka me hedhje. Shkojmë sërish në pozicionin fillestar dhe e përsërisim.
Koha: 30 sekonda
Në pozicion në këmbë, me këmbët të hapura më shumë se sa gjerësia e supeve, mbajmë një peshë në dorë. Ulemi në pozicion squati, duke ulur dhe peshën në tokë. Kur ngrihemi, ngremë edhe peshën para gjoksit.
Koha: 30 sekonda
E ulur në vithe, me kembët e ngritura nga toka, kalojmë peshën poshtë këmbëve, nga njëra dorë tek tjetra.
Koha: 30 sekonda
Ekzekutoni tre ushtrimet rresht. Çdo ushtrim është 30 sekonda. Bëni vetëm 10 sekonda pushim nga ushtrimi në ushtrim. Pasi të keni mbaruar tre ushtrimet, pushoni 30 sekonda. Filloni sërish nga e para. Bëni gjithësej katër raunde.
Circuit 3
Me pëllëmbët dhe këmbët në tokë, vithet dhe mesi i ngritur, ngremë këmbët e martë sa më lartë. Më pas e mbledhim duke e sjellë pranë barkut dhe e shtrimë sërish.
Koha: 15 sekonda me njërën këmbë, 15 sekonda me këmbën tjetër.
Me këmbët dhe bërrylat e mbështetur në tokë, në pozicion plank, ulim dhe ngremë parakrahët, duke prekur tokën herë me bërryl dhe herë me pëllëmbë.
Koha: 30 sekonda
Qëndrojmë në pozicionin drejtë, këmbët të hapura sa gjerësia e supeve. Mbajmë një peshë në dorë dhe e ngremë deri tek mjekra. E ulim sërish
Koha: 30 sekonda