Circuit me peshën e trupit. Do të kemi gjithësej tre raunde. Pushimi mes raundeve do të jetë 1 minutë. Pushimi nga ushtrimi në ushtrim do të jetë 15 sekonda.
Qëndrojmë me këmbët dhe duart të vendosura në tokë. Kthehemi nga njëra anë, duke tentuar të prekim gjurin me bërrylin e kundërt. Shkojmë në pozicionin fillestar dhe kthehemi nga ana tjetër, duke bërë të njëjtën gjë me bërrylin dhe gjurin e kundërt.
Koha: 30 sekonda
Pozicioni fillestar në këmbë, me këmbët të hapura sa gjerësia e supeve. Spostohemi nga njëra anë duke mbeldhur gjurin e asaj ane dhe duke shtrirë këmbët tjetër. Prekim këmbëm e mbledhur me dorën e kundërt. Kthehemi në pozicionin fillestar dhe shkojmë në krahun tjetër.
Koha: 30 sekonda
Duart dhe këmbët të vendosura në tokë, si në këtë video, prekim majën e njërës këmbë dorën e kundërt. Shkojmë në pozicion fillestar dhe bëjmë të njëjtën gjë me krahun tjetër.
Koha: 30 sekonda
Pozicioni fillestar është me duart, majat e këmbëve dhe gjunjët në tokë. Ngremë gjunjët pak cm nga toka dhe në atë pozicion prekim me radhe supin e njërit krah, me dorën e kundërt. Vazhdojmë kështu dhe me krahun tjetër
Koha: 30 sekonda
Me trupin e shtrirë në tokë, ngremë këmbët lart, duke shkëputur edhe vithet nga toka. Nuk I ulim direkt, drejt, por i ulim pak të përthyera, më pas I shtrijmë (si në video)
Koha: 30 sekonda
Me hedhje, shkojmë me këmbët një herë para, një herë mbrapa dhe një herë squat.
Koha: 30 sekonda
Me duart të vendosura anash kokës, në pozicion fillestar gjysme squat, me këmbët të hapura më shumë se sa gjerësia e supeve, afrojmë këmbët me njëra tjetrën duke u hedhur, në dy kohë. Pastaj sërish duke u hedhur i largojmë nga njëra tjetra, po në dy kohë.
Koha: 30 sekonda
Qëndrojmë me pëllëmbët dhe shputat në tokë, vithet e ngritura (si në video). Hedhim këmbët sipër, kur i ulim i sjellim pak më përpara, ngrihemi në këmbë dhe shkëputemi nga toka me hedhje. Rikthehemi në pozicionin fillestar.
Koha: 30 sekonda