per dobesim 2- Java 6, Dita 2

3 sete – 12 resp

45 sekonda pushim mes seteve

Ulur në një karrige, me krahët të pozicionuara anash, mbajmë dy pesha. I ngremë duart në formë rrethi deri sipër kokës duke I afruar me njëra tjetrën. I ulim sërish në pozicionin fillestar.

3 sete – 12 resp

45 sekonda pushim mes seteve

Sërish ulur në karrige, krahët I kemi të shtrirë, poshtë, afër trupit. I ngremë duke I sjellë në të njëjtën kohë, para, në lartësinë e gjoksit. I cojmë përsëri në pozicionin fillestar.

3 sete – 24 reps (12 me njërin, 12 me tjetrin)

45 sekonda pushim mes seteve

Në këmbë, me njërën dorë të mbështetur tek karrigja, mbajmë në dorën tjetër një peshë. Ngremë krahun deri në lartësinë e gjoksit dhe e ulim sërish. Pasi përfundojmë me njërin krah, vazhdojmë me krahun tjetër.

3 sete – 12 reps

45 sekonda pushim mes seteve

Me këmbët drejt, pak të hapura nga njëra tjetra, përkulemi para. Krahët I kemi të pozicionuara poshtë gjoksit. I hapim të dyja në të njëjtën kohë anash, duke I ngritur bërrylat sa më sipër.

3 sete – 18 reps (6 + 6 + 6)

45 sekonda pushim mes seteve

Me këmbët drejt, pak të hapura nga njëra tjetra, mbajmë dy pesha në duar. I ngremë dy duart në të njëjtën kohë, duke bërë një gjysmë ngritje, deri poshtë gjoksit. Këtë e bëjmë 6 herë. Më pas menjëherë bëjmë 6 të tjera duke e nisur ngritjen nga mesi I gjoksit, deri sipër supit. Pasi mbarojmë këto të gjashta, bëjmë 6 të fundit, duke e bërë këtë herë lëvizjen e plotë. Nga poshtë deri tek supet. Shikojeni videon me kujdes për ta kuptuar saktë.

3 sete – 12 resp

45 sekonda pushim mes seteve

Shtrirë në tokë me kurriz, me krahët të ngritura lart, drejt, I hapim sa më shumë anash. I sjellim sërish në pozicionin fillestar.