Mëngjesi: Smoothie me 200 gr kos, fruta pylli (gjysmë gote), gjysmë banane, fara chia, 1 lugë mjalt.
Snack: Një vezë e zierë
Dreka: Sallatë me rucola, karrotë, speca, thjerrëza. Fileto salmon.
Darka: Një patate e ëmbël, e zierë, spinaq, fileto pule zgare ose e pjekur.
Mëngjesi: 30 gr tershere, 200 gr kos pa yndyrë, gjysmë filxhani boronicë, 3 lugë fara chia, 1 luge mjalt
Snack: 2 crackers lyer me avocado
Dreka: Qofte me mish vici, shoqëruar me thjerrza
Darka: Sallatë me lakër, domate, speca, kastraveca, karrotë, 5 ullinj.
Mëngjesi:Omletë me 4 të bardha veze, spinaq, speca, kungull, ¼ filxhan kackavall
Snack: Një mollë
Dreka: Quinoa me perime (qepë, speca, qiqra, kungull, karrotë, kërpudha dhe karkaleca)
Darka: Sallatë jeshile, me domate, avocado, ton
Mëngjesi: Një fetë (të vogël) bukë e zeze me gjalp kikiriku (mirë do të ishte I bërë vet, sepse s’ka sheqer) dhe gjysmë banane përsipër.
Snack: 20 gr fruta të thata
Dreka: 2 feta Fileto pule në zgarë, ose e pjekur në furrë. Perime të ziera (brokoli, karrota, asparag, spinaq).
Darka:1 fetë biftek (vic), shoqëruar me fasule te zeza (1 gotë), misër (gjysmë gote), gjysmë avocado dhe një spec.
Mëngjesi:Tërshërë e ngrohtë: 60 gr filxhan tërshëre, 100 gr filxhan qumësht bajame, 200 filxhan ujë, ¼ filxhan manaferra (ose boronica), 10 gr bajame.
Snack:1 vezë
Dreka:Qofte me qiqra, gjizë, gjysmë avocado
Darka:2 fileto pule, 200 gram lakër brukseli, 200 gram brokoli, gjysmë domate.
Mëngjesi: 2 vezë të ziera, 100 gram gjizë, 1 mollë
Snack: 1 gotë Kos me mjalt
Dreka:Peshk (merluc, ose kocë në zgare, ose e pjekur) plus 100 gr oriz integral
Darka: Supe me perime
Mëngjesi: 2 pancake me tërshër, i lyejmë me gjalp kikiriku
Snack: Një banana
Dreka:Perime në furrë (patëllxhan, kungull, kërpudha, speca) dhe një biftek.
Darka: Fileto pule me karrota, shparguj dhe lulelakër e zierë