Mëngjesi: 1 fetë bukë e zezë me gjizë dhe 1 karrotë
Snack: 200 gr kos me gjysmë molle
Dreka: Sallatë jeshile me domate, kastraveca, ullinj, speca. Një fetë salmon.
Darka: 2 fileto pule me perime të ziera (brokoli, shparguj, gjysmë patate e ëmbël)
Mëngjesi: 2 vezë të fërguara, gjysmë avocado
Snack: Lëng me 1 portokall, 2 karrota, panxhar
Dreka:2 Qofte (pa bukë) me 100 gr makarona integrale
Darka: Sallatë me lakër, rrepa, kërpudha të pjekura, speca të kuq, qiqra.
Mëngjesi:Smoothie me 200 gr kos, 100 gram qumësht pa yndyrë (ose qumësht soje), gysmë banana, 2 kiwi, spinaq, kanellë
Snack: 20 gr fruta të thata
Dreka: Pure kungulli dhe patate e ëmbël, 2 fileto pule
Darka:Quinoa me perime (qepë, speca, kërpudha, misër, karrota, domate, spinaq)
Mëngjesi: Tërshërë e ngrohtë me gjysmë molle, 4 bajame, 4 arra, fara lini ose chia, kanellë
Snack: 1 galetë orizi lyer me avocado dhe domate sipër
Dreka: Peshk në furrë me perime të pjekura (kungull, patëllxhan, spec I kuq, spec jeshil)
Darka: Sallatë me spinaq, qepë e kuqe, domate, misër, fasule e zeze, vezë.
Mëngjesi:1 fetë bukë e vogël, me mjalt
Snack:Qumësht me banana dhe 1 lugë gjalp kikiriku
Dreka: Gjellë bizele me karrota dhe një copë mish (pa dhjam)
Darka: Pizza me lulelakër, salcë, fileto pule, ullinj, speca, pak parmigiano
Mëngjesi: Omletë tre vezë (1 e plotë, dy të bardha), me spinaq, domate, kerpudha.
Snack: Fruta të thata
Dreka: 2 Fileto pule ,brokoli, lulelakër, gjysmë avocado, gjysmë patate e ëmbël
Darka: Supë me perime
Mëngjesi: 2 pancake I lyejmë me gjalp kikiriku dhe boronica
Snack: Një gotë kos
Dreka: Cous cous me perime dhe një biftek
Darka: Sallatë jeshile, domate, speca, qepë e njomë, 100 gr ton.