Mëngjesi: Një fetë bukë e zezë, lyer me avocado, një vezë e zierë.
Snack: 100 gram kos pa yndyrë, 10 gram fruta të thata
Dreka: Sallatë cezar me: fileto pule, sallatë jeshile, domate, 4 kokrra ullinj, limon, një lugë mustardë.
Darka: Një copë Fileto vici (pa dhjam), me perime të zjera (karrotë, shparguj, brokoli)
Mëngjesi: Smoothie jeshil me: 1 portokalle, 2 kiwi, 1 grusht spinaq, 100 ml qumësht (pa yndyrë) ose 100 ml ujë kokosi, 200 gram kos pa yndyrë, 10 gram bajame.
Snack: 20 gram fruta të thata
Dreka: 1 Pite me miell qiqre, mbushur me sallatë jeshile, domate, karrota, fileto pule, 20 gram djath I bardhë.
Darka: 60 gram Quinoa me perime (kunguj, speca, ullinj, misër, spinaq, kërpudha, fileto pule)
Mëngjesi:Tërshërë e ngrohtë me gjysmë banana, fruta pylli, fara chia, kanellë.
Snack: Një mollë me pak mjalt sipër dhe 10 gram bajame, ose arra.
Dreka: Gjellë me presh e mish (pa dhjam)
Darka: Supë fidhe, me lëngë pule.
Mëngjesi: Një fetë bukë thekre me gjizë dhe domate sipër.
Snack: Një frut I stinës
Dreka: Qofte pule (të gatuara pa bukë), me perime në furrë (patëllxhan, kunguj, patate e ëmbël)
Darka: Omlet me spinaq, domate, spec dhe pak djath kackavall
Mëngjesi:Qumësht pa yndyrë (ose qumësht soje) me 80 gram musles.
Snack: Barretë proteinike.
Dreka: Fasule me një copë mish.
Darka: Peshk me perime të ziera.
Mëngjesi: Tërshërë (30 gram) me kos, një mollë, 10 gram bajame, kanellë.
Snack: 2 Crackers me gjizë
Dreka:Gjellë me bizele dhe mish.
Darka: Sallatë jeshile, me domate, spec I kuq, 5 ullinj, sardele,
Mëngjesi: 1 fetë bukë e zezë me gjalp kikiriku dhe cerek banana
Snack: Një gotë kos
Dreka: Fileto pule me brokoli, karrota dhe lulelakër e zier
Darka: Supe me perime dhe lëng mishi