Mëngjesi: Omletë me tre vezë (një e plotë + dy të bardha), spinaq (një grusht), gjysmë domate, gjysmë spec.
Snack: Kos me arra
Dreka: CousCous me kërpudha dhe karkaleca
Darka: Sallatë jeshile më domate, kastraveca, ullinj, spec, 20 gr djathë I bardhë.
Mëngjesi: Smoothie me kos, qumësht, fruta pylli, spinaq, kiwi.
Snack: 2 crackers me gjizë
Dreka: Oriz integral (kaf), me perime dhe fileto pule
Darka: Perime të ziera brokoli, karrotë, shparguj, shoqëruar me peshk.
Mëngjesi:Tërshërë (40 gram) me kos, gjysmë banana, fruta pylli (manaferra, boronica), chia seeds, kanellë.
Snack: Gjysmë molle shoqeruar me dy lugë gjalp kikiriku
Dreka: Fileto pule me perime të pjekura ose në zgarë (kunguj, patëllxhan, specë, qepë, patate e ëmbel)
Darka: Sallatë me spinaq, ton, gjysmë kastravec, një karrotë, gjysmë domate, gjizë.
Mëngjesi: Një fetë bukë me avocado, domate, spinaq, gjizë (të cilat ia vendosim të gjitha sipër)
Snack: 20 gr fruta të thata
Dreka: Thjerrëza me mish
Darka: Një pjatë me: lakër, brokoli, karrotë, spec I kuq (I pjekur), vezë e zierë, dy feta proshutë pule.
Mëngjesi:Tërshërë e ngrohtë me: një lugë mjalt, 2 lugë kakao (e zezë) gjysmë molle, arra, fara chia, kanellë.
Snack: 1 gote kos me gjysmë banane
Dreka: Turli (patate, patëllxhan, kungull, karrotë) me mish
Darka: Një Krep me miell qiqrash (e mbushim me avocado, domate, karrotë, gjoks pule)
Mëngjesi: 2 vezë të fërguara, me 30 gram djathë të bardhë, gjysmë domate
Snack: Një barretë me proteinë
Dreka:Quinoa me perime dhe pulë
Darka: Sallatë rucola me ton, domate, speca, kastravec, misër
Mëngjesi: Smoothie me 200 gram kos, 100 gram qumësht, spinaq, 1 banane, goji berries, chia seeds.
Snack: Fruta të thata (20 gram)
Dreka: Sanduic me bukë thekre (2 feta të holla), 100 gram ton, sallatë jeshile, domate, kastravec
Darka: Sallatë me spinaq, ullinj (5 kokrra), 7 domate qershi, kastravec, gjysmë patate e ëmbël, 1 vezë, salmon