Mëngjesi: Dy feta bukë e zezë, lyer me gjysmë avocado (e mesme), ose një avocado e vogël, 50 gram fasule (kutie). Dy vezë të fërguara. Një gotë lëngë frutash (sipas dëshirës).
Snack 1: 120 gr kos me një lugë gjelle gjalp kikiriku ose bajame, 10 gram fara luledielli, një banane.
Dreka:70 gram oriz integral, me perime: gjysmë kungull, 60 gram bizele, 60 gram qiqra, gjysmë qepe, 120 gr brokoli, gjysmë avocado. Biftek 200 gram.
Snack 2: Mousse me gjalp bajamesh (receta në blog)
Darka:Pure me patate 150 gr, me 50 gr djath kackavall, 2 lugë vaj, 200 gram fileto pule, një domate, një spec, një kastravec.
Mëngjesi: 2 vezë të plota dhe një e bardhë, një mozzarella, dy feta bukë te lyera me avocado dhe domate sipër.
Snack 1: 30 gram fruta të thata (arra, lajthi, bajame, sipas preferencës), një banana.
Dreka: 160 gr gnocchi, 150 gr kërpudha, 150 gr fileto pule, 40 gr djath cheddar.
Snack 2:Një pako crackers të lyer me gjizë, 20 gr fara kungulli, proshutë pule sipër.
Darka: 200 gr Sallatë jeshile, 100 gr qiqra, 100 gr fasule 50 gr domate, 100 gr kastravec 30 gr ullinj, 130 gr djath I bardhë, 120 gr ton, 2 lugë vaj ulliri, uthull.
Mëngjesi:1 krepa të lyer me tre lugë gjelle gjalp kikiriku, 2 lugë reçel reçel (sipas preferencës), fara luledielli, një banana.
Snack: 200 gr Sallatë me fruta (luleshtrydhe, mollë, kiwi), me 2 lugë mjalt dhe 50 gr arra
Dreka: 4 Speca të mbushur me oriz, mish të grirë dhe perime.
Snack: Omlet me tre të bardha vezësh, 100 gr spinaq, ½ kungull, 50 misër dhe 100 gr gjizë
Darka: 200 gr sardele në furrë, 70 gr quinoa me perime.
Mëngjesi: 70 gr trahana, me bukë, 100 gram djath të bardhë dhe gjalp.
Snack: Smoothie me 80 gram kos, 100 ml qumësht, një banana, një kivi, 50 gram spinaq, një lugë mjalt.
Dreka: 2 kofsha pule me 70 gram oriz integral dhe 100 gram fasule.
Snack:2 vezë të ziera, 100 gram gjizë, një lëngë frutash
Darka:Perime në furrë: 100 gram patate e ëmbël, një kungull, një patëllxhan, 200 gram mish I bardhë pule, 100 gram djath I bardhë. 2lugë vaj ulliri
Mëngjesi:60 gr tërshërë, 100 gr kos, 100 ml qumësht, gjysmë banana, boronica, një lugë mjalt, 20 gr bajame
Snack:Barretë proteinike (receta në blog)
Dreka:gjysmë patate e ëmbël, 150 gr gjoks pule, 120 gr brokoli, 150 gr lakër, 100 gr qiqra, ½ avocado, 100 gr gjizë
Snack:2 galeta orizi me gjalp kikiriku, reçel, 10 gr fara luledielli, 10 gr fara kungulli.
Darka:200 gr salmon, 100 gr oriz integral, 10 shparguj, 150 gram spinaq.
Mëngjesi: 2 pancake me banana dhe tërshërë (receta blog), një gotë qumësht me një lugë mjalt
Snack:Smoothie me 100 gr kos qumësht, 100 ml ujë, ½ avocado, ½ banane, 10 luleshtrydhe, 1 lugë gjelle fara chia
Dreka:Gjellë turli me patate, kungull, patëllxhan, karrotë, qepë, spec, mish viçi 200 gram, një fetë bukë integrale.
Snack:2 vezë të ziera, 30 gr lajthi, 2 karrota, 10 luleshtrydhe
Darka: 2 copa byrek, me miell integral (mbushja me cfarë të dëshironi ju).
Mëngjesi: Pite me mjell qiqrash, lyer me avocado, djath të bardhë, një vezë e plotë, një e bardhë, domate, ullinj.
Snack:150 gr kos me 1 lugë mjalt, 150 gr boronica, 50 gr bajame
Dreka:5 qofte me mish vici, 150 gr patate në furrë, 100 gr djathi I bardhë, 1 domate, 1 spec, 30 gr ullinj.
Snack:50 gr cokollatë e zeze
Darka: 100 gr thjerrza, 70 gr oriz integral, 150 gr fileto pule