Circuit me peshën e trupit. Do të kemi gjithësej tre raunde. Pushimi mes raundeve do të jetë 1 minutë. Pushimi nga ushtrimi në ushtrim do të jetë 15 sekonda.
Qëndrojmë me këmbët dhe duart të vendosura në tokë. Kthehemi nga njëra anë, duke tentuar të prekim gjurin me bërrylin e kundërt. Shkojmë në pozicionin fillestar dhe kthehemi nga ana tjetër, duke bërë të njëjtën gjë me bërrylin dhe gjurin e kundërt.
Koha: 30 sekonda
Pozicioni fillestar në këmbë, me këmbët të hapura sa gjerësia e supeve. Spostohemi nga njëra anë duke mbeldhur gjurin e asaj ane dhe duke shtrirë këmbët tjetër. Prekim këmbëm e mbledhur me dorën e kundërt. Kthehemi në pozicionin fillestar dhe shkojmë në krahun tjetër.
Koha: 30 sekonda
Duart dhe këmbët të vendosura në tokë, si në këtë video, prekim majën e njërës këmbë dorën e kundërt. Shkojmë në pozicion fillestar dhe bëjmë të njëjtën gjë me krahun tjetër.
Koha: 30 sekonda
Pozicioni fillestar është me duart, majat e këmbëve dhe gjunjët në tokë. Ngremë gjunjët pak cm nga toka dhe në atë pozicion prekim me radhe supin e njërit krah, me dorën e kundërt. Vazhdojmë kështu dhe me krahun tjetër
Koha: 30 sekonda
Me trupin e shtrirë në tokë, ngremë këmbët lart, duke shkëputur edhe vithet nga toka. Nuk i ulim direkt, drejt, por i ulim pak të përthyera, më pas i shtrijmë (si në video)
Koha: 30 sekonda
Me hedhje, shkojmë me këmbët një herë para, një herë mbrapa dhe një herë squat.
Koha: 30 sekonda
Me duart të vendosura anash kokës, në pozicion fillestar gjysme squat, me këmbët të hapura më shumë se sa gjerësia e supeve, afrojmë këmbët me njëra tjetrën duke u hedhur, në dy kohë. Pastaj sërish duke u hedhur I largojmë nga njëra tjetra, po në dy kohë.
Koha: 30 sekonda
Qëndrojmë me pëllëmbët dhe shputat në tokë, vithet e ngritura (si në video). Hedhim këmbët sipër, kur i ulim i sjellim pak më përpara, ngrihemi në këmbë dhe shkëputemi nga toka me hedhje. Rikthehemi në pozicionin fillestar.
Koha: 30 sekonda
I kryejmë 5 ushtrimet e barkut rresht, pa pushim, ose me vetëm 5 sekonda pushim mes tyre. Pasi t’I kemi mbaruar të pesta, pushojmë një minutë. I nisim nga e para. Do të bëjmë gjithësej tre raunde.
Shtrirë në tokë, me këmbët e mbledhura, të hapura sa gjerësia e supeve, vendosim duart pas koke dhe ngrihemi sa më shumë, duke shkeputur supet dhe kurrizin nga toka.
Koha: 20 sekonda
Njësoj si pozicioni më parë, shtrirë në tokë, me këmbët e mbledhura, të hapura sa gjerësia e supeve, vendosim duart pas koke. Vetëm se këtë herë, ndryshe nga ushtrimi 1, shkeputemi më pak nga toka.
Koha: 20 sekonda
Në të njëjtin pozicion të trupit, shtrijmë duart sipër kokës. Çohemi me duart sipër, duke shkëputur shpinën nga toka.
Koha: 20 sekonda
Pozicioni I trupit është njësoj. Këtë herë ngritja bëhet duke tentuar të prekim kycet e këmbëve, me të dyja duart.
Mbani shikimin sipër.
Koha: 20 sekonda
Me trupin e shtrirë në tokë, ngremë këmbët lart, duke shkëputur edhe vithet nga toka. Nuk i ulim direkt, drejt, por i ulim pak të përthyera, më pas i shtrijmë (si në video)
Koha: 20 sekonda