Java 1 Java 2 Java 3 Java 4 Java 5 Java 6 Java 7 Java 8 Dita 1 MengjesiTërshërë të pergatitur një natë më parë: 30 gr tërshërë, 80 militra qumësht (bajame, ose soje), 80 ml ujë, 1 lugë gjelle fara chia,...

3 sete – 20 reps (10 me njërën këmbë, 10 me tjetrën) 45 sekonda pushim mes seteve Me këmbët të hapura sa gjerësia e...