'- 10 gram bajam (ose miell bajame) - 20 gr tershere (ose miell tërshëre) - 1 lugë caji gjalp bajame - 1 lugë gjelle kos - 2 lugë gjelle qumësht (bajame, soje, tërshëre, ose lope pa yndyrë) - ½ karrotë Përgatitja Hedhim...

Kohët e fundit jam fiksuar me recetën që do të postoj tani: “kunguj makarona” me fileto dhe kërpudha. Harrojini makaronat me panna dhe kërpudha, të cilat përvecse kanë aq shumë kalori, nuk sjellin asgjë të...

'- 50 gr thjerrza - 1 lugë e gjysmë (gjelle) me gjalp kikiriku - ½ lugë gjelle vaj ulliri - 2 karrota - ½ qepe - 1 lugë caji curry - ½ lugë caji piper I zi - 1 majë luge caji...

Doni një pjatë të pasur me proteina dhe fibra. Një vakt gjithe shije dhe shumë I shëndetshëm te cilin mund ta konsumoni ne dreke, ose darke. Për katër persona Përbërësit - 120 gr quinoa - 400 gr fileto pule -...

Përbërësit - Një pjeshkë (mund të zëvendësohet edhe me dardhë, ose mollë, në varësi të stinës, ose shijes) - Dy lugë kos - Një lugë gjelle mjalt - 10 gram bajame (ose arra) Përgatitja Një pjeshkë e ndajmë në dysh, I...

'- 30 gr oriz integral - 100 gr qiqra (të gatshëm, ose t’I keni gatuar më parë) - ½ qepë - 1 domate - 50 ml qumësht (sipas preferencës, unë kam përdorur kokosi) - 8 shparguj - 30 gr kale (ose...

Perberesit 100 gr gjalp kikiriku 3 luge kako 1 scoop (30 gr proteine) Frute sipas deshire (por ta keni fitur ne ngrirje per disa ore me pare) Akull (opsionale) Arra ose bajame per ti hedhur siper. Pergatitja Fusim te gjithe perberesit (pervec arrave)...

Përbërësit - 200 gr gjalp kikiriku - 2 lugë e gjysmë (gjelle) mjalt - 1 lugë e gjysmë kakao - 50 ml vaj kokosi - 1 scoop protein Përgatitja Hedh gjithë përbërësit në një tas dhe i përzien mirë, derisa të jenë...

Nje here ta provoni dhe ky do te shnderrohet ne vaktin tuaj tuaj te preferuar te mengjesit. Përbërësit - 260 gr tershere   - 70 gr arra - 70 gr bajame - 50 gr fara kungulli (por mund të hidhni cilat...

Përbërësit - 2 lugë vaj ulliri - 2 thelpinj hudhër - 250 gr spinaq - 1 lugë salcë domate -120 gr ton në kuti - 200 gr gjizë - 2 vezë - 4 lugë gjelle miell kamut, pa gluten, ose integral - 3 lugë...